Como aliviar os efeitos da TPM

Ontem postei sobre como os homens podem lidar com a temida TPM, se você não leu pode ler aqui. E como prometido, hoje a dica é para as mulheres: Como aliviar os sintomas da TPM!

PS: Nesse post não irei indicar nenhum remédio, pois isso deve ser feito somente pelo seu médico, só ele saberá qual o melhor medicamento para o seu caso. 

E vamos as dicas:

1 - A primeira coisa a ser feita é conhecer os seus sintomas, quando eles começam durante o seu ciclo menstrual e também o que parece desencadeá-los. Quando sabemos que estamos mais sensíveis, torna-se mais fácil administrar o nosso comportamento em relação aos outros.

2 - Para diminuir os efeitos prejudiciais da elevação da progesterona e do estrogênio, alguns exercícios são de grande ajuda!

3 - Para diminuir a irritação na TPM, a massagem no abdômen pode ser uma boa opção, pois ela além de aliviar a dor, relaxa o corpo e produz uma sensação de bem-estar. A massagem deve ser feita através de movimentos em círculos no sentido dos ponteiros do relógio, fazendo-se mais pressão na área em volta do umbigo.

4 - Algumas medidas relacionadas a hábitos alimentares podem ajudar você a amenizar a TPM, como, por exemplo:

* diminuir o sal na comida, já que ele retém água no organismo e piora o inchaço. Dê preferência ainda aos alimentos diuréticos, como o chuchu, a melancia e o abacaxi, pois, ao contrário do sal, eles ajudam a eliminar o excesso de água.

* Outro alimento considerado como grande aliado é o chocolate, que contém o aminoácido triptofano, sendo um dos nutrientes formadores de serotonina (ligado ao bem estar). Entretanto, o consumo exagerado de açúcar, além de ser inimigo da balança, pode piorar os sintomas da TPM. (Opte pelo chocolate amargo que contém menos açúcar).

* Diminuir o consumo de café ;

 * Os leite e derivados assim como os vegetais de folha verde-escuras, assumem um papel importante principalmente para as mulheres que sofrem com cólicas menstruais e com retenção de líquido. Isso porque são excelentes fontes de cálcio diminuindo a contração muscular, as dores nas costas e até o nervosismo.

• Sementes de girassol ajudam a diminuir a a ansiedade e depressão durante esse período melhorando o humor.
• Frutos do mar auxiliam o trabalho dos ovários fazendo com que diminuam as cólicas.

Espero que tenha ajudado, se vocês gostaram compartilhem, comentem, curtam nossa Fanpage e se quiserem mandar sugestões ou falar conosco podem mandar para o e-mail blogeutuenos@outlook.com. :) 
                                         
                                                                      Fui!